Forum Terierkowo Strona Główna
Home - FAQ - Szukaj - Użytkownicy - Grupy - Galerie - Rejestracja - Profil - Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości - Zaloguj
Fitness, aerobic , czyli coś dla ciała :)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 141, 142, 143  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Terierkowo Strona Główna -> Dom i ogród / Sport
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Wojtek
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 787
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Lublin

PostWysłany: Śro 17:39, 06 Paź 2010    Temat postu:

Wind napisał:
... Reasumujac, zapodaj sobie ok. 30 - 50 minut treningu silowego, a po nim zawsze wykonuj zroznicowany trening aerobowy w czasie 30 - 60 minut...

A ja odradzam ten model. Wiem, to kanon, ale pojawia sie coraz więcej artykułów o tym, żeby nie łączyć wysiłku siłowego z tlenowym. Organizm nie potrafi się szybko adoptować do różnego rodzaju wysiłku, dlatego dobrze gdy ma przerwę (min. parę godzin) pomiędzy. Zawodowcy najczęściej aeroby robią rano na czczo, a późnym popołudniem trening siłowy. Osoby, które nie chcą (lub nie mają na to siły Wink ) ćwiczyć 2* dziennie powinny siłke i aeroby robić solo. Jest jeszcze kwestia intensywności. Po 50 min na siłowni przepracowanych sumiennie aeroby spowodują spalanie mięśni (absurd), a w dłuższym czasie przetrenowanie. No chyba, że w te 50 min. wlicza się 0,5 h plotek... Wink Laughing
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Magicnesca
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 3516
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Urwiskowo

PostWysłany: Śro 18:00, 06 Paź 2010    Temat postu:

Dzięki Wojtek ,właśnie coś takiego mi mówiła ta druga trenerka ,z tym żeby na razie więcej ćwiczeń aerobowych na początek a potem coś takiego jak Ty proponujesz .
Dla mnie laika też to co ona mi powiedział trafiło do gustu Wink Very Happy , dlatego wolałam z Wami się skonsultować Smile
Wind to co Ty proponujesz to chyba prędzej do zawansownych a nie takich "kaszalotów" jak ja Smile
Ta trenerka doradzała mi góra 1 h treningu z czasem wydłużania się w miarę sił i treningu.
Ja jestem taka ,że lubię wszystkich zdań wysłuchać ,a na koniec słucham swojego instynktu Very Happy i robię to z własnym upodobaniem aby robić sobie tym przyjemność ,a nie katorgę Very Happy
Dlatego dzisiaj lecę na pilates aby zobaczyć z czym to się "je"i czy przypadnie mi to gustu , czy będę wolała step ( on mi się bardzo podoba )
Jak wrócę to "uprzejmie doniosę" jak było Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wind
Weteran


Dołączył: 17 Lut 2007
Posty: 4429
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Warszawa

PostWysłany: Śro 18:21, 06 Paź 2010    Temat postu:

Magicnesca napisał:

Wind to co Ty proponujesz to chyba prędzej do zawansownych a nie takich "kaszalotów" jak ja Smile


wcale nie! Very Happy Nie wyobrazam sobie zrobic trening silowy z rozciaganie i rozgrzewka w 30 minut Shocked Dla mnie to zupelnie niewykonalne. Na poczatku wskakuje na lekki trucht na 15 minut na bieznie, potem robie silowke na jedna lub dwie grupy miesniowe i koncze 15 minutowym rozciaganiem. Bezposrednio po silowce 20 - 40 minut biezni, bialko z pudelka i do domu Very Happy

Generalnie, gdybym miala cos do zrzucenia z wagi i tylko taki cel, to klasyczne aeroby zupelnie bym sobie darowala Very Happy

Wojtku, zapodaj kilka artykulow odnosnie nowego kanonu o ktorym piszesz. Bardzo chetnie sie zapoznam!!! Juz dziekuje za linki! Smile
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Magicnesca
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 3516
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Urwiskowo

PostWysłany: Śro 18:33, 06 Paź 2010    Temat postu:

Wind napisał:
Na poczatku wskakuje na lekki trucht na 15 minut na bieznie, potem robie silowke na jedna lub dwie grupy miesniowe i koncze 15 minutowym rozciaganiem. Bezposrednio po silowce 20 - 40 minut biezni, bialko z pudelka i do domu Very Happy

Generalnie, gdybym miala cos do zrzucenia z wagi i tylko taki cel, to klasyczne aeroby zupelnie bym sobie darowala Very Happy


Wind wreszcie napisałaś ,tak ze siwiejąca blondyna wie jak to wygląda Very Happy
Wagę z miłą checią zrzuce , ale tak jak pisała chcę przede wszystkim mieć kondycje , aby byle co mnie nie męczyło Very Happy
Dobra juz lece na pilates
No to na razie papa
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wojtek
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 787
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Lublin

PostWysłany: Śro 18:45, 06 Paź 2010    Temat postu:

Magi, dobrze kombinujesz. Trening oparty na instynktownym wsłuchiwaniu się w organizm (ale zabrzmiało... Confused ) to tez jedna z metod, choć stosowana przez zawodowych kulturystów.
Jeszcze uwaga co do ścisłego trzymania się pulsu przy aerobach... Mam taki profesjonalny orbitrek robiony dla kulturystów z firmy SEWIM, który nie ma obciążenia i komputerka. Po prostu, zawodowcy jak się nudzą przy kręceniu - przyspieszają, jeśli się zbytnio męczą - zwalniają! Wot cała filozofia. Najlepszy do spalania tłuszczu jest wysiłek bardzo mały, taki jak spacer (stąd powszechne przekonanie o słuszności stosowania spacerku po niedzielnym mega obiadku z rodzinką) bo aż 95% energii do jego pokonania pochodzi z tłuszczu. Problem jest z intensywnością, bo aby spalić 1 kg sadła trzeba przejść kilkanaście km. Przy 65 - 70% tętna max. spalanie jest optymalne (intensywność, skuteczność i źródło z jakiego organizm czerpie energię), co nie znaczy, że przekraczając ten zakres robimy źle. Wyższy wysiłek też da skutek - oprócz podniesienia progu tlenowego, spali tłuszcz po skończonym wysiłku. Nie chodzi mi tu o interwały (milowy wkład Emila Zatopka w trening lekkoatletyczny), ale o to, że reżim trzymania odpowiedniego pulsu w przypadku treningu aero amatora nastawionego na spalanie tłuszczu nie ma większego znaczenia.

Wind, od paru lat prenumeruję KiF, a od roku Muscle Development. To pisma dla kompletnych świrusów (można się przestraszyć!!! Wink ) czyli idealne dla ... Ciebie... Wink Laughing
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wind
Weteran


Dołączył: 17 Lut 2007
Posty: 4429
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Warszawa

PostWysłany: Śro 19:03, 06 Paź 2010    Temat postu:

Wojtek napisał:

Wind, od paru lat prenumeruję KiF, a od roku Muscle Development. To pisma dla kompletnych świrusów (można się przestraszyć!!! Wink ) czyli idealne dla ... Ciebie... Wink Laughing


tez je prenumeruje Laughing Nie zmienia to jednak faktu, ze 90% artykulow ktore tam sa traktuja kulturystyke profesjonalnie, a wrecz zawodowo co wiecej glownie skupiajac sie na badaniach i ich analizie dla mezczyzn.

Szukam wiec nowych wiesci dotyczacych amatorskiego treningu kobiet i tutaj czuje deficyt Rolling Eyes

BTW kiedys myslalam, ze poczawszy od spalania tluszczu, az do ewentualnego budowy masy miesniowej trening kobiet i mezczyzn to taki sam schemat i zasady ... Hmmm ... punkty moze styczne ale cala reszta baaardzo rozna ... Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Magicnesca
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 3516
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Urwiskowo

PostWysłany: Śro 21:09, 06 Paź 2010    Temat postu:

no i już jestem po pilatesie i.............może nie jestem mokra jak po stepie , ale czuje mięśnie dokładnie , a zakwasy na łydkach utrudniały mi w niektórych ćwiczeniach Sad
Niestety muszę więcej sie przyłożyć do pilatesu bo tu mam większe braki niż na stepie , a moja jaskółka wyglądała jak gołębica z obżartym brzuchem.
zero gracji i,,,,,,,,,,,świeca to jak ogarek wyglądało niż podobne do świecy było Sad
Zapisałam się od razu na piątek na pilates.
Grupa tez bardziej zbliżona wiekowo do mojego wieku i....był z nami nawet jeden rodzynek i po ćwiczeniach stwierdził do żony ,że skopanie całego ogródka nie dały mu tak do wiwatu jak te ćwiczenia na zajęciach. Więc stwierdziłyśmy ,że trzeba mu jeszcze coś nieco ziemi dokupić do tego ogródka Twisted Evil

Myślę .że jak będę 3 x w tygodniu chodzić do południa na siłownie i 2 x na pilates i to na ten miesiąc starczy , ewentualnie skoczę zobaczyć na zajęcia body shape jak to tu wygląda Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wojtek
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 787
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Lublin

PostWysłany: Śro 21:15, 06 Paź 2010    Temat postu:

... no tak, kobity to mają zawsze pod górę... Wink
Facetowi łatwiej zbudować i spalić. Ale facet nie potrafi ... urodzić dziecka. Miliony lat ewolucji...
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Magicnesca
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 3516
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Urwiskowo

PostWysłany: Śro 21:25, 06 Paź 2010    Temat postu:

Ja też nie potrafiłam urodzić , bo miałam 2 cesarki i z donoszeniem tez były problemy , więc teraz muszę się zrehabilitować ,że jestem taka "niedojdą " Very Happy, a że pod górkę , to i więcej pracy muszę dołożyć Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wind
Weteran


Dołączył: 17 Lut 2007
Posty: 4429
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Warszawa

PostWysłany: Śro 21:26, 06 Paź 2010    Temat postu:

Wojtek napisał:
... no tak, kobity to mają zawsze pod górę... Wink
Facetowi łatwiej zbudować i spalić. Ale facet nie potrafi ... urodzić dziecka. Miliony lat ewolucji...


ale ja nie o tym, ze latwiej zbudowac czy spalic Laughing
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wojtek
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 787
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Lublin

PostWysłany: Śro 21:30, 06 Paź 2010    Temat postu:

Przecież pisze o budowaniu domu i jego spaleniu... Neutral
Wink
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wind
Weteran


Dołączył: 17 Lut 2007
Posty: 4429
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Warszawa

PostWysłany: Śro 21:55, 06 Paź 2010    Temat postu:

Magi, powoli Twoje cialo przywyknie do aktywnosci innej niz jazda na rowerze, czy basen Cool Wszystko wymaga czasu i systematycznosci. Przyznam, ze moje poczatki biegania tez byly trudne i bolesne ... oj jak bardzo bolesne Very Happy Brakowalo mi wytrzymalosci, a dodatkowo moj uklad motoryczny buntowal sie bolem i mikrokontuzjami ... Jednak gdy narzucilam sobie rezim powolnego dochodzenia do biegu ciaglego, okazalo sie ze mozna! Wymaga to tylko czasu i wlasnie SYSTEMATYCZNOSCI Very Happy
Dasz rade!!!! Very Happy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Magicnesca
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 3516
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Urwiskowo

PostWysłany: Śro 22:10, 06 Paź 2010    Temat postu:

Dlatego chcę ustalic plan systematycznego działania , aby nie było za dużo i szybko się wypale Very Happy,ale potrzebuję Waszego dopingu .
Dla mnie olbrzymim guru systematyczności jest zadziorny i jego wieloletnie czwartkowe baseny .Wielki szacun prayer prayer prayer
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Talviszon
Administrator


Dołączył: 11 Kwi 2009
Posty: 4153
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: spod Wrocławia

PostWysłany: Czw 0:20, 07 Paź 2010    Temat postu:

Wojtek napisał:
Generalna zasada z dotycząca biegania i obuwia jest taka, że osoba lekka i wytrenowana może biegać nawet w trampkach czy sandałach.


Wojtek ja raczej niewiele ważę i nie stanowię swym jestestwem jakiegoś wielkiego obciążenia dla swych własnych stawów. Zresztą jako dziecko i młodzieżowy szczyl byłam chude chuchro. Teraz chuchrem już nie jestem, ale i tak osiłkiem z wyglądu nazwać siebie bynajmniej nie mogę Smile

Wojtek napisał:
Zair Ugru-nad jeśli odzywa się Twoje kolano pomyśl o butach do tzw. biegania naturalnego - nike free, ecco biom. To "nowy" trend dla biegaczy preferujących stawianie stopy na śródstopiu i odbicie z palców, czyli bieg zbliżony do tego na boso. Wszak nasze stopy są było nie było doskonale przystosowane do biegu bez buta, a amortyzacja i stabilizacja jaką dają buty powoduje osłabienie wiązadeł i zanik mięśni stopy.


Dzięki!!! Pomyślę o takim obuwiu, chociaż od jakiegoś czasu mam idealny spokój. To, co mi się czasami odzywa, to jest ścięgno z tyłu za kolanem - i jest to stara kontuzja, sprzed jakichś ośmiu lat, nie spowodowana bieganiem, ale zbyt mocno założoną dźwignią na staw skokowy... I bardziej mi to wygląda na reakcję na skoki ciśnienia - tego atmosferycznego Smile

A tak nawiasem mówiąc... jest cała rzesza wschodnich sztuk walki, gdzie treningi odbywają się tylko na boso - karate, kendo, aikido, ju-jitsu... My na naszych treningach dopuszczamy tylko lekkie obuwie - najlepiej tenisówki, lub jak ktoś ma możliwości - obuwie historyczne.

Ogólnie, to odczuwam czasami braki masy własnej... owszem, nadrabiam szybkością, ale są momenty, kiedy zwyczajnie brakuje mi tych 4-5 kilogramów mięśni Sad
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wojtek
Weteran


Dołączył: 14 Lut 2007
Posty: 787
Przeczytał: 0 tematów

Skąd: Lublin

PostWysłany: Czw 9:18, 07 Paź 2010    Temat postu:

Zair Ugru-nad napisał:
...
Ogólnie, to odczuwam czasami braki masy własnej... owszem, nadrabiam szybkością, ale są momenty, kiedy zwyczajnie brakuje mi tych 4-5 kilogramów mięśni Sad

Zair, z tym nie ma problemu! Metka, omka, testosterol + trochę siłki i masz łapę jak niedźwiedź, a kopyta jak u konia... Wink Laughing
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Terierkowo Strona Główna -> Dom i ogród / Sport Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 141, 142, 143  Następny
Strona 12 z 143

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB
Appalachia Theme © 2002 Droshi's Island